[...] część ćwiczeń nie jest dla Ciebie, joga też zawiera ćwiczenia niewskazane 2. robisz interwały 3. planujesz trening siłowy 2 + 3 mogą być za ciężkie, więc trzeba to wziąć pod uwagę przy wyborze planu treningowego 4. gdzie są ćwiczenia rehabilitacyjne od fizjoterapeuty skoro u niego byłaś ?? 1 W obu przypadkach spokojnie można dokonać [...]
sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]
Naprawdę Wielkie Dzięki Wysu Do cyklu na typową masę na razie mi się nie śpieszy wolę powoli redukować tłuszcz . Myślę że pod koniec lata zacznę masować ale już bez zatłuszczania jak to miało miejsce ostatniej jesieni i zimy Wtedy to gainery chyba za często stosowałem w diecie. Trening z priorytetem na klatę jak najbardziej Trzeba mi będzie [...]
Towar z pod lady mnie nie interesuje zresztą wątpię żeby sprzedawał coś nielegalnego . Kiedyś proponował prochormony co dla mnie już jest ostatecznością zresztą nie znam się . DIETA 5-CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Białko 3.Ryż+tuna+orzechy 4.Ryż+ryba 5.Ryż+ryba 6.Tuna+oliwa 7.Białko Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-06 00:01:51 Zmieniony [...]
[...] nogi mają stać w jednej lini czy dopuszczalny jest rozkrok ,wtedy faktycznie kręgosłup jest mniej narażony na kontuzję . Lisztesikmyslę że wyciskanie stojąc jest cięższe pod warunkiem że nie uginamy nóg .Tak jak wspominałem ja może drugi raz w życiu próbowałem wykonywać to ćwiczenie przy 70 kg był juz dość ciężko.Wyciskałem sztangą siedząc [...]
biorac pod uwage kontuzje ktorą opisales to i tak ladnie sie trzymasz. trzeba miec niestety niesamowitego pecha ... wazne to sie nie poddawac i dawac dalej do przodu co do filmiku, sproboj robic wolniejszy i dokladniejszy ruch nawet jesli by to mialo oznaczac nieco mniej na sztandze. mowie z wlasnego doswiadczenia, od kad zaczolem robic bica [...]
Co do pizzy to może jakby się udała na razowej mące z kurakiem i tuńczykiem, odrobiną sera i ketchupu nie była by taka zła ( zarówno pod względem smaku jak i wartośći)
[...] w swoich 2 cyklach HST, ale teraz jeśli mógłbym cofnąć czas to bym chętnie je zrobił, ale tylko tydzień, tylko na duże partie i tylko z zaufanym partnerem, nie ma się co szarpać tyle z ciężarami szczególnie biorąc pod uwagę to że negatywne powtórzenia najszybciej wywołują stagnacje, a o urazach już nie wspomnę sie rozgadałem o tym HST heh
moim skromnym zdaniem popelniasz blad w progresji podciagania i dipsow,skoki ciezaru sa za male,poniewaz bierzesz pod uwage tylko ciezar doczepiony do pasa,a nie tenze ciezar+mase ciala,niech sie wypowie ktos z wiekszym doswiadczeniem jeszcze,bo ja za cienki w uszach poki co jestempozdro
[...] pierwszym treningu zwłaszcza 15 i 10 w serii głównej przydało by się odjąć troszkę od wagi ciała żeby progres był w przyszłości. Więc nie wiem może użyć takiej maszyny gdzie pod kolana podkładamy ruchomy blacik .Co o tym myślisz ? Wtedy rozgrzewkowe robił bym po 10 razy ale zgodnie z regułą 60%,80% itp. licząc od ciężaru w serii roboczej. [...]
[...] pierwszego treningu ciężar był mały więc wygląda jakbym się wcale nie przykładał , do tego musiałem trzymać nogi wyprostowane żeby jak najdalej znaleźć się od uchwytu .Gdy zgiąłem nogi w kolanach a tak powinna wyglądać prawidłowa technika , nie czułem ciężaru w początkowych 25cm ruchu . Chyba będe musiał jakieś podstawki pod stopy wykombinować .
marceliono a czytałeś kiedykolwiek art Wodyna nt. wiosłowania ? jak nie to przeczytaj co do kontuzji to na tamtym planie nie miałem ani jednej, przez całe 1.5 roku jak nim ćwiczyłem, (nawet jedną wyleczyłem) demolub - dokładaj spokojnie ciężaru bo leciutko Ci to idzie teraz ;] ,pod stopy jakieś grube kółka wsadź i będzie lepsze rozciągnięcie
[...] planem Wodyna już od jutra czwarty makrocykl (czyli 2 miesiace będzie od rozpoczęcia) Niech cykl potrwa jak najdłużej i zanotuję jakiś progres ogólny. Na pewno biorę pod uwagę zrobić w najbliższej przyszłości cykl który będzie z priorytetem na poprawę wyciskania i rozwoju mięśnia klatki piersiowej ,genu nie ma ale każde 5kg więcej od [...]
[...] zakładam zdziałać jak najwięcej tym planem którym jadę . Przecież to raptem 3 miesiąc się zaczął ,zobaczymy do lutego albo wcześniej kiedy zaczną się poważne schody pod górę . Oczywiście będe liczył na podpowiedź samego Guru co by było dla mnie najlepsze . Ostatnio do mnie zaglądnął więc myślę że trzyma nade mną swoje bystre oko Jeśli [...]
Wodyn W takim razie następny filmik z siadów nagram z krążkami pod pięty i się zobaczy jak poszło. Składankę poprawię choć widziałem film Wuchtygdzie też rozpoczynał ruch sztangielek trzymając je bardziej z przodu ,zresztą tak jest łatwiej a on miłą ze 30 kg na rękę . Co do wyciskania to się poprawi zawsze mi się śpieszy ,no i będę niżej schodził [...]
[...] że setka poszła x 10 Sevrond Rekordy poszły bo na wcześniejszym cyklu nie było mi dane sprawdzić akurat tych obciążeń w tym zakresie powtórzeń . No ale pamiętasz że pod koniec tamtego cyklu w wyciskaniu od czubka głowy 100kg poszło razy 5 więc czemu 80kg miało nie pójść razy 10 . ZA CHWILĘ B-10 CZYLI SIADY I CIĄGI . DZIŚ RANIO ODCZUWAM [...]
Całkiem mały tylko 60kg na składankę po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu oj na moim filmiku jest 15+15+15+15 powt Oznacza że podświadomnie odciążam słabsze nogi szukając pomocy w plecach .Stąd zauważyłem że przy wstawaniu ze sztangą na karku kiedy ciężar był już dla mnie dość znaczny najpierw zacząłem prostować nogi a dopiero potem plecy . Co nie [...]
Nie wiem co Ci tam WODZU poradzi. Ale wg mnie to albo podkladki pod piety, albo sztange sobie nizej ułóż bo masz chyba za wysoko i za bardzo Cię do przodu wypyerdala. No i nie zapominaj że to sa 5tki i nie musisz powtórzenia napjerdalać jak na 15tkach zeby sie jak najszybciej skonczylo Po kazdym powt weź oddech i jazda, a Ty robisz to tak szybko [...]
WODYN Czyżbym popadł w niełaskę Co do moich poczynań żadnej zyebki lub innej formy wypowiedzi ? Nie wierzę że jest tak dobrze ,zwłaszcza pod koniec II mikrocyklu. Nagrałem filmik z siadów o którym wspominałeś ,jakieś sugestie mile widziane
[...] * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 10powtórzeń. 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 (ostatnio 85kg x 10) 1b) podciaganie na drazku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 2a)wyciskanie głową w dół 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10(ostatnio WL na płskiej) [...]
Dziennik Motywacyjny - Invidia
